Hyrox
8 km de course + 8 stations, sans répit — ← Retour à Sport
Le format
8 tours de 1 km de course, chacun suivi d'une station, dans cet ordre. Entre chaque : la roxzone (transition), souvent 5-10 % du temps total.
1 km + 1. SkiErg · 1000 m~4:30
1 km + 2. Sled Push · 50 m~3:00
1 km + 3. Sled Pull · 50 m~3:30
1 km + 4. Burpees Broad Jump · 80 m~5:00
1 km + 5. Rowing · 1000 m~4:00
1 km + 6. Farmers Carry · 200 m~2:30
1 km + 7. Sandbag Lunges · 100 m~4:30
1 km + 8. Wall Balls · 100 reps~5:30
Temps cibles par niveau
| Niveau | Total | Allure course | Roxzone |
|---|---|---|---|
| Débutant | 1h30 – 2h00 | 6:30 – 7:30 /km | 9 – 12 min |
| Intermédiaire | 1h15 – 1h30 | 5:30 – 6:00 /km | 7 – 9 min |
| Avancé | 1h00 – 1h15 | 4:45 – 5:15 /km | 5 – 6 min |
| Élite | < 1h00 | < 4:30 /km | 4 – 5 min |
Repères Hyrox
- Roxzone : le temps « gratuit » à ne pas gaspiller. 4-5 min chez les élites, 9-12 min chez les débutants — entraîne les transitions.
- Compromised running : courir avec les jambes déjà entamées est LA compétence Hyrox. Enchaîne station → course à l'entraînement.
- Pacing : pars conservateur sur les 2 premiers km. Le mur arrive souvent aux sled push/pull et aux wall balls.
- Wall balls : la dernière station, 100 reps sur jambes mortes. Fractionne (ex : 10×10) et respire en rythme.
- Grip & sled : travaille la préhension (farmers, pull) et la puissance de poussée jambes (sled) — ce sont les gros postes de temps.