Musculation

Force, hypertrophie, puissance — le tout calé sur ton 1RM — ← Retour à Sport · Progression & séries →

Calculateur 1RM

Ta répétition maximale estimée (formule d'Epley) à partir d'une série récente — l'ancrage de toutes tes zones.

Charge (kg)Répétitions

Séances

Standards de force · 1RM / poids de corps

Repères indicatifs (homme entraîné) sur les 3 mouvements rois.

Niveau	Squat	Développé couché	Soulevé de terre
Débutant	1.0×	0.75×	1.25×
Intermédiaire	1.5×	1.0×	2.0×
Confirmé	2.0×	1.5×	2.5×
Avancé	2.5×	1.75×	3.0×

Surcharge progressive : ajoute un peu de charge ou une rep dès que la série passe proprement. 48 h de récup par groupe musculaire, technique avant l'ego.